13 راه افزایش رشد مو
خوردن پروتئین بیشتر، استفاده از محصولات ساخته شده با کافئین، اجتناب از رنگ دائمی، و کاهش استرس تنها چند چیز است که می توانید برای رشد موی سالم تر و سریع تر انجام دهید.
ممکن است از خود بپرسید که آیا کاری وجود دارد که می توانید برای رشد سریع موهای خود انجام دهید. آیا هیچ محصولی کمک می کند؟ آیا تغییرات رژیم غذایی می تواند رشد را تسریع کند؟ و در مورد داروها یا درمان ها چطور؟
در این مقاله به پاسخ به این سوالات کمک خواهیم کرد. ما همچنین نگاهی دقیق‌تر به مواردی که می‌تواند بر رشد موها تأثیر بگذارد و اقداماتی که می‌توانید برای بهبود رشد مو انجام دهید، خواهیم داشت.
مو چگونه رشد می کند؟
در اینجا یک واقعیت شگفت‌انگیز وجود دارد: شما با تمام فولیکول‌های مویی که تا به حال خواهید داشت به دنیا می‌آیید – از جمله حدود 80000 تا 120000 منبع قابل اعتماد روی پوست سرتان. ریزش حدود 100 تار مو در روز طبیعی است.
مو از ریشه ای در پایین فولیکول زیر پوست شما رشد می کند. خون موجود در پوست سر به سمت فولیکول می رود و اکسیژن و مواد مغذی را به ریشه مو می رساند که به رشد موهای شما کمک می کند.
همانطور که موهای شما رشد می کند، از پوست شما عبور می کند و از یک غده چربی عبور می کند. این روغن از این غده است که موهای شما را براق و نرم می کند.
چه چیزی می تواند به رشد موهای شما کمک کند؟
ژنتیک در حفظ رشد موی سالم نقش دارد. با این حال، چندین عامل دیگر نیز دخیل هستند.
اگرچه هیچ معجون یا داروی جادویی وجود ندارد که منجر به رشد آنی شود، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کمک به رشد موهای خود و جلوگیری از شکستن آن انجام دهید.
بیایید به 13 نکته نگاه کنیم که ممکن است به رشد سریع و قوی موهای شما کمک کند.
1. از رژیم غذایی محدود اجتناب کنید
به گفته دکتر لیندسی بوردون، متخصص پوست در ColumbiaDoctors ، ما نمی‌توانیم هر چیزی را که روی رشد موهایمان تأثیر می‌گذارد کنترل کنیم. اما چیزهایی وجود دارد که می توانیم از آنها اجتناب کنیم که ممکن است باعث اختلال در رشد و افزایش ریزش شود.
بوردون گفت: رژیم غذایی محدود می تواند منابع و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد مو را کاهش دهد.
او توضیح داد: «و از آنجایی که رشد مو در مقایسه با سایر عملکردهای بدن اولویت نسبتاً کمی دارد، وقتی بدن شما به دلیل رژیم غذایی محدود تحت استرس قرار می گیرد، رشد مو به سرعت متوقف می شود.
«حتی پس از از سرگیری یک رژیم غذایی سالم، ریزش مو معمولاً برای چند ماه ادامه دارد.
کاهش وزن ناگهانی می تواند باعث ریزش موقت شود
2. میزان پروتئین مصرفی خود را بررسی کنید
اگر رژیم غذایی شما به شدت محدود کننده باشد، موها رشد مطلوبی ندارند و ممکن است ریزش اتفاق بیفتد.
خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مصرف پروتئین کافی برای رشد بهینه مو مهم است. به طور کلی، ما 50 گرم پروتئین یا بیشتر در روز را توصیه می کنیم.
3. محصولات حاوی کافئین را امتحان کنید
همه ما می دانیم که کافئین می تواند انرژی شما را تقویت کند – و استفاده موضعی از آن نشان داده شده است که رشد مو را نیز تقویت می کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین موجود در محصولات موضعی، مانند شامپوها و نرم‌کننده‌ها، می‌تواند به اندازه درمان‌های مبتنی بر دارو از ریزش مو جلوگیری کند. کافئین ممکن است با تحریک متابولیسم و تکثیر سلول ها باعث رشد مو شود.
4. اسانس ها را کاوش کنید
روغن های ضروری نه تنها بوی خوبی دارند، بلکه ممکن است به رشد مو کمک کنند.
یک مطالعه کوچک منبع قابل اعتماد نشان داد که پس از سه ماه، استفاده موضعی از روغن دانه کدو تنبل به طور قابل‌توجهی رشد مجدد مو را در شرکت‌کنندگان با الگوی طاسی زنانه افزایش داد. با این حال، مطالعات بزرگتری برای حمایت بیشتر از این نتیجه مورد نیاز است.
روغن های طبیعی که از ریزش مو جلوگیری میکنند
- روغن رزماری
- روغن نعناع
- روغن جوجوبا
- روغن اسطوخودوس
5. مشخصات مواد مغذی خود را تقویت کنید
ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب خاص به ویژه برای سلامت کلی شما مهم هستند و همچنین نقش کلیدی در تامین انرژی مورد نیاز بدن برای رشد مو دارند. این مواد مغذی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- بیوتین
- ویتامین سی
- ویتامین دی
- ویتامین E
- فلز روی
- اهن
- امگا 3 و امگا 6
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که مصرف مکمل های امگا 3 و امگا 6 به مدت 6 ماه ممکن است به محافظت در برابر ریزش مو در افراد مبتلا به طاسی الگوی زنانه کمک کند.
6. از ماساژ پوست سر لذت ببرید
ماساژ پوست سر می تواند به تقویت آرامش و بازسازی کمک کند ماساژ پوست سر روزانه 4 تا 8 دقیقه باعث میشود موهای پرپشت تری داشته باشید ماساژ پوست سر ممکن است به گشاد شدن رگ‌های خونی زیر پوست کمک کند. این به نوبه خود ممکن است به موهای ضخیم تر و قوی تر منجر شود که احتمال شکستن یا آسیب کمتری دارد.
می‌توانید یک ماساژ حرفه‌ای پوست سر انجام دهید یا در خانه از ماساژ خودتان لذت ببرید.
7. به درمان پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) توجه کنید.
استفاده از درمان پی آر پی در بیمارانی که ریزش مو دارند، نویدبخش بوده است.
پی آر پی یک روش درمانی نوآورانه است که از تزریق غلظت پلاکت های خود بیمار برای ترمیم و تسریع رشد مو استفاده می کند.
پلاکت‌ها پروتئینی هستند که از جریان خون و DNA خود فرد به دست می‌آیند که وقتی دوباره به بدن بازگردانده می‌شوند مانند یک سلول بنیادی عمل میکنند.
تزریق پی آر پی به پوست سر می تواند فولیکول های خفته مو را بیدار کند و در نتیجه باعث رشد بیشتر موها شود.
طبق مطالعه فوق، درمان ها می توانند یک بار در ماه، به مدت 3 ماه و پس از آن هر 6 ماه برای نگهداری انجام شوند.
8. گرما را نگه دارید
گرمای اتوهای فر کننده، سشوار و اتو موها می تواند به موهای شما آسیب برساند و باعث شکستگی شود. ممکن است بخواهید سعی کنید تعداد دفعات استفاده از این ابزارها را محدود کنید.
کاهش دمای ابزارهای حالت دهنده گرم شده نیز می تواند به کاهش آسیب مو کمک کند. استفاده از یک محصول محافظ حرارت قبل از استفاده از یک ابزار حالت دهنده گرم شده ممکن است به طور قابل توجهی شکستگی مو را کاهش دهد.
عملیات حرارتی با تشکیل یک سد محافظ کار می کند که به جلوگیری از از دست دادن رطوبت هنگام استفاده از ابزارهای گرم شده کمک می کند.
9. رنگ مو
وقتی موهای خود را رنگ می‌کنیم و بافت آن را با مواد شیمیایی تغییر می‌دهیم، این فرآیندها می‌توانند به مو فشار وارد کرده و باعث شکستن آن شوند.
اما وقتی این فرآیندها را کاهش می‌دهیم، موها کمتر می‌شکنند و به نظر می‌رسد که سریعتر رشد میکنند.
رنگ های دائمی می توانند اسیدهای چرب طبیعی تشکیل دهنده مو را از بین ببرند. این رنگ ها می توانند آسیب بیشتری نسبت به گزینه های غیر دائمی ایجاد کنند.
10. جلوگیری از شکستن مو
شکستگی مو، همراه با خشکی و موخوره، زمانی رخ می‌دهد که فلس‌هایی که رشته‌ها را در کوتیکول‌های داخلی موی شما نگه می‌دارند، از هم جدا شوند.
برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید موارد زیر را انجام دهید:
- رژیم غذایی غنی از مواد مغذی تقویت کننده مو مانند آهن، روی و اسید فولیک
- حتما از نرم کننده استفاده کنید
- وقتی موهایتان را با حوله خشک می کنید، به جای مالیدن موهایتان، موهایتان را صاف کنید
- در صورت امکان به جای استفاده از سشوار، اجازه دهید موهایتان در هوا خشک شوند
- اجتناب از شامپو زدن بیش از حد
11. موهای خود را مرتباً کوتاه کنید
کوتاه کردن موهایتان هر چند ماه یکبار می تواند رشد موهای سالم را تقویت کند. نوک های شکاف شده را از بین می برد و از پخش شدن بیشتر تارهای شما و ایجاد شکستگی مو جلوگیری می کند.
12. هنگام خواب از موهای خود محافظت کنید
برای کمک به داشتن موهای سالم در هنگام خواب، موارد زیر را امتحان کنید:
- مطمئن شوید که خواب کافی دارید – معمولاً ۷ تا ۹ ساعت نخوابیدن به اندازه کافی باعث کاهش تولید ملاتونین در بدن می شود، هورمونی که در تنظیم رشد مو نقش دارد.
- از روبالشی ابریشمی یا ساتن برای جلوگیری از اصطکاک، کشش و گره خوردن که می تواند باعث شکستن موها شود، استفاده کنید، به خصوص اگر موهای بلندی دارید.
- با موهای خیس نخوابید گذاشتن روی موهای خیس می تواند تارهای شما را ضعیف کند و منجر به شکستگی یا مات شدن شود.
13. استرس را کاهش دهید
استرس مزمن می تواند منجر به ریزش مو شود. ممکن است باعث شود فولیکول های شما وارد مرحله استراحت شوند که در طی آن به جای رشد تارهای جدید، مو می ریزند.
در زیر چند راه طبیعی برای کاهش استرس آورده شده است:
- ورزش
- مدیتیشن
- یک رژیم غذایی سالم بخورید
سوالات متداول
در ادامه به برخی از سوالات رایج در مورد رشد سریعتر و قوی تر مو پاسخ داده شده است.
چگونه می توانم تراکم موهایم را افزایش دهم؟
اگرچه نمی توانید تعداد فولیکول های مو را تغییر دهید، اما به طور طبیعی ممکن است با خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مواد مغذی رشد مو مانند بیوتین، ویتامین C و پروتئین است، به افزایش تراکم مو کمک کنید. کاهش آسیب مو با اجتناب از رنگ دائمی و اجتناب از خشک کردن مو با گرما نیز ممکن است کمک کند.
روش دیگر، کاشت مو مانند پیوند واحد فولیکولی (FUT) یا استخراج واحد فولیکولی (FUE) می تواند تراکم موهای شما را افزایش دهد.
چگونه ریزش مو را بعد از کاهش وزن متوقف کنم؟
یکی از عوارض کاهش وزن می تواند ریزش مو نیز باشد. در میان سایر عوامل، این ممکن است ناشی از کمبود مواد مغذی مانند اسیدهای چرب، پروتئین و روی باشد.
برای کمک به جلوگیری از ریزش مو، از رژیم های شدید، رژیم های غذایی با پروتئین بسیار کم و سایر رژیم های غذایی محدود اجتناب کنید.
کدام مدل مو باعث رشد موهای سالم می شود؟
در حالی که هیچ مدل مویی وجود ندارد که به رشد موهای سالم کمک کند، مدل‌های طبیعی که نیاز به مراقبت زیادی ندارند ممکن است از آسیب به فولیکول‌های شما جلوگیری کنند.
مدل موهایی که می توانند به موهای شما آسیب برسانند عبارتند از: دم اسبی، از کشیدن موها با کش، گیره، کش مو یا هر وسیله دیگری که به ریشه شما فشار وارد می کند، خودداری کنید. در غیر این صورت ممکن است منجر به ریزش مو شود.
در حالی که ژنتیک در رشد مو نقش دارد، چندین عامل دیگر نیز نقش دارند. و در حالی که هیچ فرمول جادویی برای رشد فوری مو وجود ندارد، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای تقویت سلامت و رشد موهای خود انجام دهید.
خوردن یک رژیم غذایی سالم که شامل مواد مغذی کلیدی و همچنین پروتئین کافی باشد، کلیدی است. استفاده از محصولات و درمان های خاص ممکن است باعث رشد مو شود. شماره گیری مجدد در مورد عملیات حرارتی و پردازش شیمیایی نیز می تواند کمک کننده باشد.
اگر نگران ریزش مو هستید یا در رشد موهای خود مشکل دارید، ممکن است بخواهید با پزشک در مورد علت این اتفاق صحبت کنید.
