علل و راه های درمان لاغری

لاغری مفرط می تواند به اندازه چاقی مضر باشد و مشکلات سلامتی متعددی را به وجود آورد. اگر از لاغری رنج می برید، یافتن راه های سالم و موثر برای افزایش وزن ضروری است.

در این مقاله، به بررسی بهترین و موثرترین راه های درمان لاغری می پردازیم.

علل لاغری

لاغری می تواند به دلایل مختلفی از جمله موارد زیر باشد:

ژنتیک: اگر سابقه خانوادگی لاغری دارید، احتمال ابتلا به آن بیشتر است.

متابولیسم بالا: افرادی که متابولیسم بالایی دارند، کالری بیشتری را به سرعت می سوزانند و ممکن است در افزایش وزن مشکل داشته باشند.

شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی مانند پرکاری تیروئید، بیماری سلیاک و دیابت می توانند منجر به لاغری شوند.

مصرف کم کالری: اگر به اندازه کافی کالری دریافت نکنید، بدنتان برای تامین انرژی شروع به سوزاندن عضلات و چربی ها می کند که منجر به کاهش وزن می شود.

ورزش زیاد: اگر ورزش زیادی انجام می دهید و کالری کافی دریافت نمی کنید، ممکن است وزن کم کنید.

مشکلات روحی: استرس، اضطراب و افسردگی می توانند اشتها را کاهش داده و منجر به کاهش وزن شوند.

راه های درمان لاغری

اگر علت لاغری شما یک بیماری زمینه ای باشد، باید ابتدا برای درمان آن اقدام کنید. در غیر این صورت، می توانید با روش های زیر وزن خود را افزایش دهید:

1. افزایش کالری دریافتی:

برای افزایش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می سوزانید، دریافت کنید.
می توانید با مصرف وعده های غذایی بیشتر و میان وعده های مغذی، کالری دریافتی خود را افزایش دهید.
همچنین می توانید با نوشیدن نوشیدنی های پرکالری مانند اسموتی ها و شیرینی ها، کالری بیشتری دریافت کنید.

2. مصرف غذاهای پرکالری:

به جای تمرکز بر حجم غذا، بر روی مصرف غذاهای پرکالری تمرکز کنید.
غذاهایی مانند آجیل، دانه ها، کره بادام زمینی، پنیر، شکلات و آووکادو سرشار از کالری و مواد مغذی هستند.

3. مصرف پروتئین کافی:

پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است.
به اندازه کافی پروتئین در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل.

4. تمرینات قدرتی:

تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا عضله بسازید که به نوبه خود می تواند به افزایش وزن کمک کند.
بر روی تمرینات قدرتی با وزنه یا دستگاه های بدنسازی تمرکز کنید.

5. خواب کافی:

خواب کافی برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است.
هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.

6. صبور باشید:

افزایش وزن زمان می برد.
ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.

نکات مهم:

  • قبل از شروع هر برنامه جدید برای افزایش وزن، با پزشک خود مشورت کنید.
  • از مصرف مکمل های افزایش وزن بدون مشورت با پزشک خودداری کنید.
  • بر روی یک رژیم غذایی سالم و متعادل تمرکز کنید و به جای تمرکز بر کالری شماری، بر روی مصرف غذاهای مغذی تمرکز کنید.
  • ورزش منظم را در برنامه خود بگنجانید.
  • صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *