علل و راه های درمان لاغری
لاغری مفرط می تواند به اندازه چاقی مضر باشد و مشکلات سلامتی متعددی را به وجود آورد. اگر از لاغری رنج می برید، یافتن راه های سالم و موثر برای افزایش وزن ضروری است.
کاهش وزن بدون تلاش ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد. شرایطی که باعث کاهش وزن غیرقابل توضیح می شود شامل پرکاری تیروئید، بیماری التهابی روده و افسردگی است.
در این مقاله، به بررسی بهترین و موثرترین راه های درمان لاغری می پردازیم.
علل لاغری
لاغری می تواند به دلایل مختلفی از جمله موارد زیر باشد:
ژنتیک: اگر سابقه خانوادگی لاغری دارید، احتمال ابتلا به آن بیشتر است.
متابولیسم بالا: افرادی که متابولیسم بالایی دارند، کالری بیشتری را به سرعت می سوزانند و ممکن است در افزایش وزن مشکل داشته باشند.
شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی مانند پرکاری تیروئید، بیماری سلیاک و دیابت می توانند منجر به لاغری شوند.
مصرف کم کالری: اگر به اندازه کافی کالری دریافت نکنید، بدنتان برای تامین انرژی شروع به سوزاندن عضلات و چربی ها می کند که منجر به کاهش وزن می شود.
ورزش زیاد: اگر ورزش زیادی انجام می دهید و کالری کافی دریافت نمی کنید، ممکن است وزن کم کنید.
مشکلات روحی: استرس، اضطراب و افسردگی می توانند اشتها را کاهش داده و منجر به کاهش وزن شوند.
راه های درمان لاغری
اگر علت لاغری شما یک بیماری زمینه ای باشد، باید ابتدا برای درمان آن اقدام کنید. در غیر این صورت، می توانید با روش های زیر وزن خود را افزایش دهید:
1. افزایش کالری دریافتی:
برای افزایش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می سوزانید، دریافت کنید.
می توانید با مصرف وعده های غذایی بیشتر و میان وعده های مغذی، کالری دریافتی خود را افزایش دهید.
همچنین می توانید با نوشیدن نوشیدنی های پرکالری مانند اسموتی ها و شیرینی ها، کالری بیشتری دریافت کنید.
2. مصرف غذاهای پرکالری:
به جای تمرکز بر حجم غذا، بر روی مصرف غذاهای پرکالری تمرکز کنید.
غذاهایی مانند آجیل، دانه ها، کره بادام زمینی، پنیر، شکلات و آووکادو سرشار از کالری و مواد مغذی هستند.
3. مصرف پروتئین کافی:
پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است.
به اندازه کافی پروتئین در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل.
4. تمرینات قدرتی:
تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا عضله بسازید که به نوبه خود می تواند به افزایش وزن کمک کند.
بر روی تمرینات قدرتی با وزنه یا دستگاه های بدنسازی تمرکز کنید.
5. خواب کافی:
خواب کافی برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است.
هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
6. صبور باشید:
افزایش وزن زمان می برد.
ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
چه بیماری هایی باعث کاهش وزن غیرقابل توجیه می شوند؟
همه کاهش وزن جدی نیست. ممکن است پس از تغییر زندگی یا رویداد استرس زا رخ دهد. با این حال، کاهش وزن بدون دلیل یا غیر عمدی ممکن است نشان دهنده یکی از این شرایط پزشکی باشد:
از دست دادن عضله (آتروفی عضلانی): این می تواند منجر به کاهش وزن غیرمنتظره به دلیل از دست دادن عضله شود، معمولاً اگر برای مدتی از عضلات خود استفاده نکنید. این بیماری در افرادی که ورزش نمی‌کنند، میز کار نمی‌کنند یا در بستر هستند، شایع است.
پرکاری تیروئید: تیروئید پرکار زمانی ایجاد می شود که غده تیروئید شما هورمون تیروئید بیش از حد تولید کند. این هورمون ها بسیاری از عملکردهای بدن از جمله متابولیسم را کنترل می کنند. اگر تیروئید شما بیش از حد فعال باشد، حتی اگر اشتهای خوبی داشته باشید، به سرعت کالری می سوزانید.
آرتریت روماتوئید (RA): این امر باعث می شود که سیستم ایمنی بدن به پوشش مفاصل شما حمله کند و منجر به التهاب شود که می تواند متابولیسم را تسریع کند و وزن کلی شما را کاهش دهد.
دیابت نوع 1: سیستم ایمنی بدن شما به سلول های پانکراس که انسولین می سازند حمله می کند. بدون انسولین، بدن شما نمی تواند از گلوکز برای انرژی استفاده کند. این باعث افزایش گلوکز خون می شود و باعث می شود بدن شما چربی و ماهیچه ها را برای انرژی بسوزاند.
افسردگی: این اختلال خلقی بر همان قسمت‌های مغز که اشتها را کنترل می‌کنند، تأثیر می‌گذارد. این می تواند به کم اشتهایی و در نهایت کاهش وزن منجر شود. در برخی افراد، افسردگی ممکن است اشتها را افزایش دهد. علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
بیماری التهابی روده (IBD): التهاب مزمن IBD بدن شما را در حالت کاتابولیک قرار می دهد، به این معنی که دائما از انرژی استفاده می کند. IBD همچنین گرلین، هورمون گرسنگی، و لپتین، هورمون سیری را مختل می کند. این باعث کاهش اشتها می شود.
بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD): این بیماری پیشرونده ریه شامل آمفیزم و برونشیت مزمن است. در مراحل بعدی، COPD می تواند باعث کاهش وزن شود زیرا تنفس سخت کالری زیادی می سوزاند.
اندوکاردیت: این التهاب پوشش داخلی قلب یا اندوکارد است که توسط میکروب ها – معمولا باکتری ها – که وارد جریان خون شده و در قلب شما جمع می شوند، ایجاد می شود. اکثر افراد مبتلا به اندوکاردیت تب دارند. ممکن است با کم اشتهایی همراه باشد. همچنین افزایش دمای بدن باعث افزایش متابولیسم و چربی سوزی می شود و باعث کاهش وزن می شود.
کورتیزول بسیاری از عملکردها از جمله متابولیسم و اشتها را تنظیم می کند. سطوح پایین کورتیزول ممکن است منجر به کاهش اشتها شود.
نارسایی احتقانی قلب (CHF): این بیماری زمانی ایجاد می شود که قلب نتواند با خون کافی پر شود، خون را با نیروی کافی پمپاژ کند یا هر دو را نتواند. دستگاه گوارش شما نمی تواند خون کافی دریافت کند، که منجر به حالت تهوع و سیری زودرس می شود. ممکن است هنگام غذا خوردن نفس کشیدن سخت باشد و التهاب در بافت آسیب دیده قلب نیز متابولیسم را تسریع می کند.
نکات مهم:
- قبل از شروع هر برنامه جدید برای افزایش وزن، با پزشک خود مشورت کنید.
- از مصرف مکمل های افزایش وزن بدون مشورت با پزشک خودداری کنید.
- بر روی یک رژیم غذایی سالم و متعادل تمرکز کنید و به جای تمرکز بر کالری شماری، بر روی مصرف غذاهای مغذی تمرکز کنید.
- ورزش منظم را در برنامه خود بگنجانید.
- صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
