پوستی که چین و چروک خورده و در معرض آفتاب قرار دارد می تواند پیر و مسن تر از سن شما باشد. به جای اینکه سعی کنید با کرم های زیبایی گران قیمت ظاهری جوان و لطیف به پوست خود بدهید ، نگاهی به رژیم خود بیندازید.
از غذایی که می خورید برای بدست آوردن درخشش زیبای پوست خود استفاده کنید. دریابید که چه غذایی را برای داشتن پوستی زیبا و سالم باید بخورید.
همه ما این افسانه را شنیده ایم که خوردن غذاهای چاق کننده یا چرب برای پوست شما مضر است و باعث آکنه می شود ، اما ممکن است شما نشنیده باشید که آنچه می خورید می تواند باعث بهبود پوست شما شود! مواد مغذی حیاتی موجود در غذاهای زیر همان مواردی است که پوست شما برای داشتن سلامتی و سرزندگی لازم دارد:
1. چای سبز
از پیشگیری از سرطان گرفته تا محافظت از حافظه ، چای سبز یک مشت قدرتمند را بسته بندی می کند! اما نوشیدن چای سبز داغ برای پوست شما نیز مفید است. چای سبز حاوی کاتچین ، یک آنتی اکسیدان ضد سرطان و ضد التهاب است. این کاتچین ها با داغ شدن چای سبز آزاد شده و با خنک شدن شروع به خراب شدن می کنند.
مطالعه ای که در مجله Biochemistry of Nutritional گزارش شد به این نتیجه رسید که نوشیدن حداقل دو فنجان چای سبز در روز می تواند از سرطان پوست جلوگیری کرده و احتمالاً آسیب قبلی مربوط به آفتاب پوست را معکوس کند. خواص ضد سرطانی موجود در چای سبز همچنین قادر است تغییرات ظاهری پوست که بیش از حد در معرض آفتاب قرار گرفته را خنثی کند.
2. اسفناج
این سبز برگ نه تنها بدن شما را از ابتلا به سرطان پوست محافظت می کند ، بلکه باعث کاهش چین و چروک و افزایش استحکام پوست می شود. مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی سرطان گزارش داد که شرکت کنندگانی که بیشترین مقدار اسفناج را مصرف کردند ، نیمی از تعداد تومورهای پوستی را در طی یک دوره 11 ساله در مقایسه با افرادی که کمترین مقدار را داشتند ، داشتند.
دانشمندان بر این باورند که فولات موجود در اسفناج می تواند از سلامت DNA حمایت کرده و به آن در ترمیم خود کمک کند. این توانایی خود ترمیم ، توانایی رشد سلولهای سرطانی را کاهش می دهد. آب موجود در برگ های اسفناج همان چیزی است که باعث می شود پوست صاف ، سفت و مرطوب تری داشته باشید.
3. بادام
شاید ندانید ، اما بادام در واقع دانه است! بذرهایی که مملو از یک انسداد خورشید قوی ، ویتامین E است. یک مطالعه اخیر نشان داد که شرکت کنندگانی که هر روز 14 میلی گرم ویتامین E دریافت می کنند (که تقریباً به همان مقدار موجود در یک وعده بادام است) هنگام قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا UV بنفش ، کمتر دچار آفتاب سوختگی می شوند. نور نسبت به کسانی که ویتامین E مصرف نکردند ویتامین E می تواند بدن شما را در برابر رادیکال های آزاد که به پوست آسیب می رسانند محافظت کند.
4. روغن گلرنگ
دانشمندان تشخیص داده اند که مصرف روغن گلرنگ می تواند به کسانی که مبتلا به اگزما و بیماری های پوستی مشابه هستند کمک کند. اسیدهای چرب امگا 6 موجود در روغن گلرنگ با انعطاف پذیر شدن دیواره های سلولی ، توانایی جذب آب در پوست را بهبود می بخشد. برای بهره مندی از مزایای روغن گلرنگ ، سعی کنید مقداری را مصرف کنید که برابر با 5 تا 10 درصد از کالری مصرفی روزانه شما باشد.
5. گوجه فرنگی
لیکوپن موجود در گوجه فرنگی رادیکال های آزاد را که باعث می شود پوست شما پیرتر شود خنثی می کند. بدن شما می تواند بیشترین مقدار لیکوپن را از گوجه فرنگی های پخته شده جذب کند. یک وعده نیم پیمانه گوجه فرنگی پخته شده حاوی لیکوپن کافی است تا از شما محافظت لازم را بکند.
6. هویج
این سبزی ریشه برای خلاص شدن از آکنه و کاهش تولید سلولهای سرطانی پوست پر از ویتامین A است. ویتامین A بدن شما را از تولید بیش از حد سلول در لایه خارجی پوست متوقف می کند. این باعث کاهش میزان سبوم انسداد منافذ و سلولهای مرده می شود تا پوست شما از شکستگی جلوگیری کند. تنها چیزی که هر روز به یک فنجان هویج کودک نیاز دارید تا فواید آن را ببینید.
7. دانه های کتان
پر از اسیدهای چرب امگا 3 قدرتمند ، این دانه های ریز توانایی از بین بردن لکه های پیری و خطوط ریز را دارند. مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بریتانیا نشان داد که کسانی که یک لیوان اسید چرب امگا 3 می خورند در طی یک دوره شش هفته باعث بهبود هیدراتاسیون پوست و کاهش چشمگیری قرمزی و تحریک پوست می شوند. محققان معتقدند که اسیدهای چرب امگا 3 آب را به داخل پوست شما می کشد تا ظاهری قویتر و جوانتر به آن ببخشد.
8. سیب زمینی شیرین
بدن شما برای تولید کلاژن به ویتامین C موجود در سیب زمینی شیرین نیاز دارد. هر چه میزان کلاژن بدن شما بیشتر تولید شود ، پوست جوانتر و صاف تر به نظر می رسد.
مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بالینی آمریکا گزارش داد که شرکت کنندگانی که در طی سه سال هر روز 4 میلی گرم ویتامین C می خورند ، می توانند خطوط ظریف و چین و چروک های پوست خود را 11 درصد کاهش دهند. خوردن نصف یک سیب زمینی شیرین کوچک هر روز می تواند این نتایج قدرتمند را نیز برای شما به همراه داشته باشد!
9. شکلات تیره
مطالعه ای که در ژورنال تغذیه گزارش شد ، نشان داد که زنانی که از کاکائوی گرم که با فلاونول غنی شده بود می نوشیدند ، مقاومت بیشتری در برابر آفتاب داشتند و باعث بهبود بافت پوست می شوند. شکلات تلخ با فلاونول بسته بندی شده است! هر آنچه شما نیاز دارید هر روز چند اونس است.
10. توت فرنگی
Strawberries in a bowl on rustic wood
تحقیقات نشان داده است که توت فرنگی پر از آنتی اکسیدان اسید الاژیک است. اسید الاژیک باعث کشش پوست می شود تا از افتادگی آن جلوگیری کند. توت فرنگی همچنین با ویتامین C همراه است تا پوست شما را مرطوب و پوسیده نگه دارد
کپی با ذکر نام منبع مجاز میباشد
